疫情期间,家庭健身!不要让你的跑步机落灰了!

包括跑带是否松动 、安全锁是否有效、电源线是否破损等。家庭跑步机因闲置时间长，更需仔细排查隐患 。热身必不可少：跑步前需进行5-10分钟的热身 ，重点拉伸腰部
、腿部肌肉及韧带，活动膝关节和踝关节。常规热身动作如高抬腿、弓步压腿等
，可降低运动损伤风险
。

仰卧卷腹：主要锻炼腹部肌肉。平躺在地上，双腿屈膝 ，双手抱头或放在身体两侧
，利用腹部力量将上半身抬起，感受腹部的收缩 。进行3 - 4组 ，每组15 - 20个
。有氧运动：如果家里有跑步机或椭圆机
，可以进行有氧运动。

柔韧练习：瑜伽（含瑜伽球） 、普拉提
、健身操、弹力带等 。

国庆节刚过,疫情就来了,小区被封,孩子在家如何锻炼

确保运动安全性环境安全：运动前需清理场地，移除桌椅棱角 、硬滑地板上的障碍物 ，避免贵重物品磕碰；保持室内通风
，避免密闭空间运动导致缺氧
。身体状态：遵循“循序渐进 ”原则，运动前充分热身（如慢跑
、动态拉伸） ，运动后总结放松（如静态拉伸）；若孩子出现疲劳、呼吸急促或身体不适
，应立即停止运动。

陪伴孩子与亲子互动因疫情影响未外出，将时间集中于家庭陪伴 。与孩子共同进行多种游戏形式 ，包括扮演童话故事角色（如角色扮演游戏），通过沉浸式互动激发孩子想象力；每天固定开展绘本共读活动
，选取适合儿童年龄的绘本，结合语音语调模仿与肢体动作演绎 ，增强阅读趣味性
。

可以选取一些适合在家进行的运动项目
，如瑜伽 、健身操
、跳绳、俯卧撑 、仰卧起坐等。

宅在家里享受二次元世界：对于喜欢宅在家里的人来说，国庆节是一个绝佳的补番和打游戏的机会 。

告诉孩子不要触碰插线板 ，并把电熨斗
、微波炉等电器放在孩子够不到的地方
。

国庆小长假来临
，不管是你选取外出游玩，还是宅在家里陪老人孩子自乐 ，选取适合你胃口的方式过一个愉快的节日吧。 国庆节快乐呀~朋友们们是准备出去玩还是宅在家里呢？ 为什么今年国庆档都是些不可言说的电影啊这让一个宅在家里的人情何以堪看电影都特么没得选取啊 。

警示!“疫情期间
”多人猝死,医生的这个提醒,大家一定要牢记

疫情后运动猝死频发
，主要与长期缺乏运动后突然高强度锻炼、潜在基础疾病未被察觉有关。医生提醒：运动前需体检评估身体状况，循序渐进恢复运动 ，并掌握心肺复苏技能以备不时之需
。

布洛芬每天最大剂量为4克
，分次服用。避免药物联用：不同感冒药可能含相同成分，联用前需核对说明书或询问医生 。例如 ，服用维C银翘片后不可再服泰诺，否则乙酰氨基酚剂量翻倍
。及时就医信号：服药3天后症状未缓解
，或出现黄疸 、少尿、意识模糊等异常，需立即就诊。

这件事是在给大家做警示 ，亦是在提醒大家
，在疫情期间，万万不可放松警惕 ，要多多照看身边的家人 。

第二种药物是肠胃必备药——吗丁啉
。内含的“多潘立酮”被美国FDA列为“非法 ”药物
，因其可能导致心脏不良反应甚至猝死。许多人不遵守说明书，长期
、大量服用 ，提高了不良反应发生率 。该药物的副作用与剂量关系不完全相关
，有人仅初次服用即出现心律失常等严重后果
。

疫情期间，孩子偷家长的钱 ，充值玩 游戏 的新闻
，出现了好几起，有的数额高达数万元。有的还是老人的养老钱 ，有的是给孩子留着上学的钱 。

“不忘初心，牢记使命
”这句话用来形容张医生在合适不过
。

身处疫情感染高峰的特殊时期,我们该如何运动提高免疫力?

建议先以低强度运动为主
，避免进行高强度运动，如跟跳刘畊宏、帕梅拉等 ，不要盲目跟着运动课程跳。阳康人群需等身体恢复到正常状态（一般两周后）再循序渐进地进行运动训练计划
，开始时减轻运动量，根据身体适应情况适时调整并逐渐增加运动量 。

推荐运动方式：可以选取散步 、慢跑
、瑜伽等慢节奏的运动方式 ，尤其适合在饭后进行。

健步走：健步走是一种简单而有效的运动方式
。通过快走
，可以加速身体的新陈代谢，促进血液循环 ，从而增强免疫力。建议每天保持一定的步行量
，如30分钟以上的快走 。瑜伽：瑜伽是一种结合了身体锻炼和心灵放松的运动
。通过练习瑜伽，可以舒缓压力 ，改善睡眠质量
，进而增强免疫力。

每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动 ，比如快走，慢跑
，练太极，拍打 ，都可以锻炼身体肺活量
，促进血液循环，增加血氧量 ，也可以增强体质
，身体的免疫力自然比一般人都要好 。习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉 ，不要超过11点
，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间
。

疫情防控期间可通过多饮水、保证高质量睡眠 、均衡饮食搭配
、适度体育锻炼等方式提高免疫力，具体如下：多饮水：白开水有助于促进人体的新陈代谢 ，是很好的催化剂。提升免疫力的首要任务是多饮水
，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润 。

疫情期间，在家要注意饮食 ，保证营养均衡，同时也要坚持锻炼
，提高免疫力
。

新冠疫情期间如何科学居家运动

居家为主，因地制宜：以居家运动为主 ，在未发生疫情传播的社区
，可选取空旷、通风 、人少的地方进行适当的户外活动。 儿童室内运动推荐0～3岁婴幼儿 0～1岁婴儿 每天以多种形式进行身体活动，尤其是互动式的地板游戏 ，不限制活动总时间 。清醒时每天累计至少30分钟俯趴时间
，鼓励多爬
。

首先，居家锻炼一定要根据自己的年龄
、身体状况、居住条件等 ，选取合适运动项目
，制定运动计划。

疫情期间在家可以做运动 、亲子活动
、培养爱好 。运动。疫情期间在家可以适当做做运动，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力 ，提升精神中更正面的一些情绪
。生命源于运动
，这句话真的是很有意义。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动 ，比如高抬腿、俯卧撑等 。亲子活动
。

当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操 、瑜伽、地板运动
、健身气功等适合室内运动的项目。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响 。在这次疫情流行期间
，有些人出现了焦虑、恐慌 、烦躁
、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解
。